torsdag 18 oktober 2012

Ma Direction

Nöter den här låten vaaaarje dag. Richard visade mig den för fett längesen, jaba uusch va e det här.. Och nu kan jag inte sluta lyssna på den :P



Jahajaaaa, nu är man 24 år och en dag, fy pyttsan.. Haha!
Ska snart göra ordning lunch, blir bananpannkakor, sååå goda! Sedan blire ner på stan för att lämna chippen och bege sig till gymmet för ett axel, triceps och magpass med kondition.

Detta står på schemat idag:
Uppvärmning 5-10 min.
Triceps, axlar
Triceps, stång och rep 12x3
Pullovers, stång 12x4
Smal bänkpress, ihop med händerna MAX x 2
Dips 12x4
Standing triceps 12x4
Militärpress uppåt 12x3
Hantellyft sidan 12x3
Rear delt row, hantel och skivstång 12x4

Mage
Crunches 30x4
Oblique crunches 15x4
Ball pull-in 12x6
Side bridge 15x4
Side bend, hantel 12x4
Knee hip raise 12x4
Rotation 30x4
Leg pull-in 15x4

Och sen såklart avsluta med 15 min kondition.

Nu kör vi ;)
Blir ännu taggad när man börjar se resultat, titta titta ;)


Inga kommentarer:

Skicka en kommentar